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瑜伽减肥的快方法 一周就能见到效果toutiao

2019年01月10日 栏目:科技

瑜伽减肥的快方法 一周就能见到效果瑜伽是时下的减肥运动,瑜伽不但可以减肥,还能使身体更具有柔软度,看起来身材更好。只要你坚持锻炼
瑜伽减肥的快方法 一周就能见到效果

瑜伽是时下的减肥运动,瑜伽不但可以减肥,还能使身体更具有柔软度,看起来身材更好。只要你坚持锻炼塑造完美身材问题不大。那么关于有没有快速减肥瑜伽的方法?下面为大家介绍一下。

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一、快速减肥瑜伽:静坐式

①坐立,双腿置于身体前方。

②弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。

③双手置于身体后方。

④放低膝盖着地。

⑤肩膀向后靠,打开胸部。

二、快速减肥瑜伽:翻转式

①平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。

②放低肩膀远离耳朵。

③弯曲膝盖靠近胸部。

④放低双手,抬起双腿并越过头顶。

⑤脚趾置于地板上。

⑥双手撑在背部,手肘着地。

⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿宝宝干咳

⑧保持这个姿势1-3分钟。

三、快速减肥瑜伽:前屈式

①站立,双脚分开与臀部同宽。

②上身向下弯曲。

③胸部紧贴大腿面。

④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。

⑤头部朝下。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

四、快速减肥瑜伽:下狗式

①手掌着地,双臂置于身体前方。

②双腿向后方伸直。

③双脚分开与肩同宽。

④手指分开,手掌撑地。

⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。

⑥臀部抬起指向天花板。

⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。

⑧放松头部、颈部和背部。

⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

五、快速减肥瑜伽:伸展式

①双腿分开孩子干咳比较厉害什么药效果好
,以自己的舒适程度而定。

②双手置于臀部处。

③身体向下弯曲,手掌着地。

④保持双腿伸直,臀部抬起。

⑤头部顶地。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

六、快速减肥瑜伽:盘坐式

①坐立,面前准备一把椅子。

②前臂置于椅子上。

③双腿盘坐。

④抬起臀部远离地板。

⑤额头置于椅子上。

⑥保持这个姿势1-3分钟。

七、快速减肥瑜伽:盘腿平躺式

①平躺在地板上。

②伸直双腿。

③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

④双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。

⑤保持这个姿势5-10分钟。

八、快速减肥瑜伽:尸体式

①坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。

②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。

③放松双腿,双脚分开自然放在地板上。

④平躺,背部朝下。

⑤放松双臂置于身体两侧。

⑥闭上眼睛,放松身体。

⑦保持这个姿势5-10分钟。

九、快速减肥瑜伽:直角式

①坐立,双腿伸直置于身体前方。

②保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。

③双手置于臀部两侧,撑在地板上。

④肩膀向后靠,打开胸部。

⑤放松颈部和肩膀。

⑥保持30秒,重复3次。

十、快速减肥瑜伽:卧姿举腿式

①平躺在地板上。

②弯曲右膝盖靠近胸部。

③举起右臂,用右手握住右脚脚趾。

④尽量伸直右腿。

⑤保持双腿有力伸直。

⑥保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。

综上所述,瑜伽减肥是需要长期坚持练习的,不能半途而废,就是先请教专业的瑜伽教练后再练习,这样可以更快的达到减肥的效果。